Você pode emagrecer até 6kg em 1 mês
Abusando dos sucos, das vitaminas e das saladas com frutas, você pode emagrecer até 6kg em 1 mês
Segunda-feira
- Café da manhã: 1/2 mamão papaia com 1 colher (sopa) de granola light (cerca de 67 calorias) 1/2 xícara (100ml) de leite desnatado com 1/2 xícara (100ml) de café preto com adoçante
- Lanche da manhã: 1 maçã
- Almoço: Salada de folhas mistas com tomate-cereja à vontade, temperada com molho de soja light (1 colher de sopa = 10 calorias) 1/2 xícara (chá) de arroz 1/2 xícara (chá) de feijão 1 filé de carne com pimentão
- Lanche da tarde: 1 pote (200ml) de iogurte desnatado com adoçante, batido com 1 xícara (chá) de abacaxi picado
- Jantar: 1 prato (fundo) de sopa de alface
- Café da manhã: 1 torrada de pão preto light (50 calorias) com 1 colher (sopa) de geléia de morango light (10 calorias) 1/2 xícara (100ml) de leite desnatado com 1/2 xícara (100ml) de café preto com adoçante
- Lanche da manhã: 1 xícara (200ml) de chá de ervas 1 fatia (50g) de bolo light (150 calorias)
- Almoço: Salada de folhas temperada com molho shoyu Espetos de frango (400g) com abacaxi 1/2 xícara (chá) de arroz
- Lanche da tarde: 1 banana pequena assada com canela
- Jantar: 1 prato (fundo) de sopa de grão-de-bico
- Café da manhã: 1 pacote (25g) de biscoito salgado integral com 1/2 colher (sopa) de margarina light sem sal (10g = 34 calorias) 1 rodela de abacaxi 1/2 xícara (100ml) de leite desnatado com 1/2 xícara (100ml) de café preto com adoçante
- Lanche da manhã: 1/2 xícara (100ml) de coalhada light (52 calorias) batida com sementes de linhaça
- Almoço: Salada de folhas mistas com tomate-cereja à vontade, com 1 colher (chá) de azeite de oliva 1 filé de peixe grelhado 1/2 xícara (chá) de arroz à grega com 1 colher (sopa) de molho tártaro
- Lanche da tarde: 1 copo (200ml) de suco de abacaxi, gengibre e maçã
- Jantar: 1 prato (fundo) de sopa de escarola
- Café da manhã: 1 pote (200ml) de iogurte desnatado com adoçante e 1 colher (sopa) de granola light (67 calorias) 1/2 copo (100ml) de suco natural de laranja
- Lanche da manhã: 1 barra de cereais simples
- Almoço: Salada de folhas verde-escuras, beterraba e cenoura ralada à vontade 1 bife grelhado 1/2 xícara (chá) de arroz 1/2 xícara (chá) de feijão 1 colher (sopa) de purê de batata
- Lanche da tarde: 1 xícara (chá) de vagem no vapor 1 taça de gelatina diet (6,7 calorias) de abacaxi com pedaços da fruta
- Jantar: 1 prato (fundo) de sopa de legumes
- Café da manhã: 1 banana amassada com 1 colher (sopa) de aveia e 1 colher (sopa) de mel 1/2 xícara (100ml) de leite desnatado com 1/2 xícara (100ml) de café preto com adoçante
- Lanche da manhã: 1 copo (200ml) de suco preparado com 2 rodelas de abacaxi e 2 talos de salsão
- Almoço: Salada de brócolis e tomate à vontade, temperada com 1 colher (chá) de azeite de oliva, limão e sal 1 peito de frango assado sem pele 1/2 xícara (chá) de arroz 1/2 xícara (chá) de lentilha
- Lanche da tarde: 1 tacinha de doce de abóbora
- Jantar: 1 prato (fundo) de sopa de espinafre
- Café da manhã: 1 torrada de pão light (35 calorias) com 1 colher (sopa) de requeijão light (50 calorias) 1/2 xícara (100ml) de leite desnatado com 1/2 xícara (100ml) de café preto com adoçante
- Lanche da manhã: 1 pera assada com canela e adoçante
- Almoço: Salada de berinjela à vontade 1 filé com abacaxi 1/2 xícara (chá) de creme de espinafre 1/2 xícara (chá) de arroz
- Lanche da tarde: 1 tacinha de creme de casca de abacaxi (feito com o suco da casca do abacaxi, açúcar, maisena e resíduo da casca do abacaxi)
- Jantar: 1 fatia de pizza com legumes
- Café da manhã: 1 fatia fina de bolo de cascas de abacaxi 1/2 xícara (100ml) de leite desnatado com 1/2 xícara (100ml) de café preto com adoçante
- Lanche da manhã: 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado misturado com 1/2 xícara (chá) de gelatina
- Almoço: Salada de folhas com pedaços de abacaxi à vontade, temperada com azeite de oliva 1/2 xícara (chá) de carne moída cozida 1 xícara (chá) de espaguete cozido com 1/2 xícara (chá) de molho de tomate, cenoura, cúrcuma e 1 colher (sopa) de queijo ralado
- Lanche da tarde: Vitamina preparada com suco de laranja batido com 1/2 banana, 1/2 maçã, 1/2 fatia de mamão, 1 fatia de beterraba e 2 rodelas de cenoura
- Jantar: Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral light (110 calorias), ameixas, cenoura, acelga, salsa e 1/2 pote (100ml) de iogurte natural
Consultoria: Nathalia Leone Zakzuk, nutricionista do consultório da Dra. Sheila Mustafá.
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