Aplicativos
O smartphone oferece uma série de aplicativos todos prometendo ajudá-lo a dormir melhor, mas não pode resolver tudo.
Uma série de novos aplicativos de smartphones prometem ajudá-lo a obter uma melhor noite de sono mas só se você dobrar o seu telefone na cama com você. Pode esta tecnologia realmente ser útil? Ou será que a luz do seu smartphone ser apenas mais uma distração e fonte de sono perturbado ? Descobrir se há evidência para apoiar estas alegações.
Aplicativos do sono para Smartphone
Estas aplicações - por exemplo, o ciclo do sono, SleepBot, eo novo app FitBit - usar o acelerômetro, um dispositivo sensor de movimento em smartphones, para controlar o movimento na cama durante o sono. O aplicativo, em seguida, analisa seus movimentos para estimar qual fase do sono você está dentro e vezes o seu despertador para o seu melhor palpite de sua fase de sono mais leve.
Cronometrando do alarme de um smartphone para a fase de luz do seu ciclo de sono, o ciclo do sono e outros aplicativos permitem que as pessoas que acordar mais confortavelmente, disse Maciek Drejak, criador do app ciclo do sono. Acordar no ponto ideal em seu ciclo de sono ajuda a começar o dia sem se sentir sonolento, cansado, ou correr para baixo.
Actigraphy e as Apps
A ciência por trás desses aplicativos é baseado em um tipo de estudo do sono chamado actigraphy. Actigraphy utiliza um pequeno dispositivo eletrônico colocado em sua cama que registra o seu movimento durante o sono . No sono profundo, as pessoas tendem a tornar-se totalmente imóvel, enquanto eles geralmente se mover ou mesmo thrash durante o sono leve. De acordo com uma entrada no 2013 Encyclopedia of Sleep, tecnologia actigraphy é excelente para estimar se alguém está dormindo ou acordado, e para calcular montante total da pessoa do tempo de sono.
O acelerômetro smartphones torna um ajuste perfeito para actigraphy. Quando emparelhado com um diário do sono, um aplicativo actigraphy como o ciclo do sono pode dar às pessoas uma imagem mais completa de seus hábitos de sono, explicou Brandy Roane, PhD, professor assistente e especialista em sono comportamental da Universidade do Norte do Texas Health Science Center.
Sono App Inconvenientes
Médicos do sono alertam, porém, que os aplicativos fornecem apenas uma análise rudimentar de sono de uma pessoa e não são susceptíveis de ajudar alguém com um problema crônico de sono .
"A coisa boa sobre esses aplicativos é que eles levar as pessoas a pensar mais sobre o seu sono e sua qualidade de sono", observou Nathaniel Watson, MD, professor associado de neurologia da Universidade de Washington em Seattle e co-diretor da Universidade de Washington Sleep Medicine Center. "O problema é [esses aplicativos] estão longe de sofisticados o suficiente para diagnosticar ou totalmente avaliar ou tratar qualquer tipo de doença do sono."
No entanto, como disse o Dr. Roane, "monitorar seu comportamento pode fazer alguém mais conscientes do que eles estão fazendo. Se eles percebem que eles estão acordando muito no meio da noite, por exemplo, que é algo útil para ser capaz de informar o seu médico ou um especialista do sono."
Tanto o Dr. Watson e Roane disse que está preocupado que algumas pessoas vão tentar usar esses aplicativos para tratar uma doença crônica problema de sono . "Somente um médico do sono pode realmente ajudar com isso", disse Watson.
A linha inferior em aplicativos de smartphones e seu sono? Não confie em aplicativos para fornecer uma avaliação abrangente do seu ciclo de sono. Por exemplo, os aplicativos não podem indicar quando você está sonhando durante o movimento rápido dos olhos, ou REM, sono. Para fazer com precisão que, os pesquisadores em um laboratório do sono deve anexar eletrodos para a sua cabeça e medir as ondas cerebrais distintos, Watson explicou.
"Estas aplicações são medidas muito rudimentares e indiretos de sono", disse Watson. Eles só podem dizer-lhe o quanto você movimentados na cama. "
De qualquer forma, se estiver a tomar o seu telefone para a cama com você, certifique-se de desligar as outras notificações seu telefone pode enviar-lhe enquanto você está dormindo, e ligar a luz um preço tão baixo quanto possível.
Material escrito no idioma Inglês, editado pela EverydayHealth - O artigo Dennis Thompson Jr., Your iPhone Is Trying to Get Into Bed With You — Should You Let It?