A Química de cafeína, nicotina e do sono
Cafeína e nicotina colaterais efeitos podem incluir insônia.Corte de vez café e o ato de fumar finalmente, pode ajudar
Mas estar preparado para os sintomas de abstinência que podem afetar temporariamente o sono.
Como nós embalamos cada vez mais em nossas agendas lotadas, Alguém Tem que Ceder. Mais frequentemente do que não, que algo é o sono .
Os Centros para o Controlo e Prevenção de Doenças estima que 50 a 70 milhões de americanos são privados de sono crônica . As razões são apenas o que seria de esperar - muitas responsabilidades no trabalho, em casa, assistindo TV excessiva e navegação na Web. Mas há dois outros culpados que possam ser a causa: cafeína e nicotina.
Cruzando o dia todo com cafeína
Com um café aparentemente em cada esquina, é tentador para ligar ao café para ficar alerta. Na verdade, de acordo com a National Sleep Foundation, a cafeína tem sido chamado a droga mais popular do mundo. E não é apenas no café. A cafeína pode ser encontrado em tudo, desde chá e chocolate a certos refrigerantes e medicamentos.
Uma das razões é tão popular é porque, quando estamos com sono, a cafeína pode aumentar temporariamente o estado de alerta por bombeamento a produção de adrenalina e interferindo com substâncias químicas de indução do sono. Não só isso, é rápido. Ele pode ser absorvida rapidamente - dentro de 15 minutos - uma vez que entra na corrente sanguínea através do estômago e intestino delgado.
É a cafeína Manter-se?
Mas a notícia não é tudo de bom. "A cafeína é um estimulante e, portanto, impede o sono", diz David C. Brodner, MD, diretor médico do Centro de Sono, Alergia, e Sinus Bem-estar em Boynton Beach, Flórida.
Ele permanece no corpo por um período relativamente longo de tempo, tendo seis horas para apenas uma metade da cafeína a ser eliminado. Excesso de cafeína pode causar insônia , que pode se manifestar como dificuldade em adormecer ou manter o sono. Uma quantidade "normal" de consumo de cafeína é de cerca de 250 miligramas por dia, ou o equivalente a três copos de oito onças de café. Consumo torna-se excessiva a 500 mg por dia, ou seis ou mais copos de oito onças de café. Excesso de cafeína pode causar micção freqüente - e várias viagens ao banheiro durante a noite.
Ironicamente, não só pode demasiados problemas de sono cafeína causa, mas isso pode reduzir a ingestão de cafeína - isso pode temporariamente resultar em problemas de sono, enquanto o corpo passa por retirada.
"Como a retirada de qualquer substância viciante, o sono será afetado pelo aumento autonômico resposta - nervosismo, náuseas, aumento do ritmo cardíaco, dores de cabeça e irritabilidade", diz Dr. Brodner, acrescentando: "todos completamente oposta a serenidade relaxado necessário para uma boa a qualidade do sono. "
À medida que o corpo se ajusta ao menos cafeína, estes sintomas devem diminuir.
A nicotina pode causar menos sono
A nicotina é também um estimulante, e efeitos colaterais de nicotina podem causar insónia e sintomas de abstinência similares à cafeína. Fumar também pode criar outros distúrbios do sono. A pesquisa mostrou que os fumantes gastam mais tempo de sono leve e menos tempo em sono profundo do que os não-fumantes. As maiores diferenças são encontradas no início da noite de sono , o que corresponde ao tempo em que os níveis mais elevados de nicotina estão presentes no sangue de um fumador. Os cientistas também especulam fumantes podem ter sintomas de abstinência mais perto de manhã, e que pode contribuir para problemas de sono também.
Não há dúvida de cafeína e nicotina pode causar insônia e interferir com o sono restaurador. Tente cortar para trás em seu consumo e você pode encontrar-se dormir mais fácil.
Referência de informação site:Everyday Health portal Informações e notícias sobre a depressão, a saúde digestiva, diabetes, câncer de mama, a saúde cardiovascular, e muito mais. Artigo: The Chemistry of Caffeine, Nicotine, and Sleep