Meditação integrativa corpo-mente (IBMT) meditação encontrada para aumentar a conectividade cerebral
Apenas 11 horas de aprendizagem de uma técnica de meditação induz mudanças estruturais positivas na conectividade cerebral, aumentando a eficiência em uma parte do cérebro que ajuda uma pessoa a regular o comportamento de acordo com seus objetivos, relatam os pesquisadores. A técnica - treinamento integrativo corpo-mente (IBMT) - tem sido o foco de intenso escrutínio por uma equipe de pesquisadores chineses.
Medicina Alternativa
Meditação corpo-mente pode impulsionar a atenção e saúde, baixo estresse
Meditação tem sido promovida há muito tempo como uma maneira de se sentir mais em paz.
Mas a pesquisa de um membro do corpo docente da Texas Tech University mostra que pode melhorar significativamente a atenção, a memória de trabalho, a criatividade, a função imune, a regulação emocional, o autocontrole, o desempenho cognitivo e escolar e hábitos saudáveis?enquanto reduz o estresse.
Yi-Yuan Tang , a cadeira presidida em neurociência e professor no Departamento de Ciências Psicológicas , desenvolveu um novo método de meditação mindfulness chamado Integrative Body-Mind Training (IBMT).
"Meditação engloba uma família de práticas complexas que inclui meditação mindfulness, mantra meditação, yoga, tai chi e chi gong", disse Tang. "Destas práticas, a meditação da atenção plena - muitas vezes descrita como atenção sem julgamento às experiências de momento presente - tem recebido maior atenção na pesquisa de neurociência nas últimas duas décadas. Por exemplo, quando observamos nossos pensamentos ou emoções na mente, estamos muitas vezes envolvidos neles. Com a prática do IBMT, você distingue seus pensamentos ou emoções e percebe que eles não são você, então você vê a realidade de uma maneira perspicaz e diferente.
O IBMT evita lutas para controlar o pensamento, confiando em vez disso em um estado de alerta repousante que permite um alto grau de consciência corpo-mente, enquanto recebe instruções de um treinador qualificado, que fornece orientações de ajuste corporal, imagens mentais e outras técnicas, no fundo. O controle do pensamento é conseguido gradualmente através da postura, relaxamento, harmonia corpo-mente e equilíbrio.
"IBMT trabalha pelo cérebro (sistema nervoso central) e interação do corpo (sistema nervoso autônomo) - os treinadores do IBMT ajudam os participantes a mudar os estados do corpo e da mente para conseguir um estado meditativo; É por isso que participar de apenas cinco sessões de 20 minutos do IBMT mostrou maior atenção, relaxamento, calma, consciência corpo-mente e atividade cerebral ", disse Tang. "A maioria dos participantes nota uma diminuição significativa no estresse diário, ansiedade, depressão, raiva e fadiga. Além disso, os participantes do IBMT mostram uma melhoria geral no desempenho emocional e cognitivo, bem como um comportamento social melhorado ".
Tang diz que as partes específicas do cérebro mais afetadas pelo IBMT - córtex cingulado anterior e córtex pré-frontal medial adjacente - estão envolvidas principalmente na capacidade de auto-controle.
"Déficits em auto-controle têm sido mostrados em transtornos mentais, como transtorno de déficit de atenção com hiperatividade, vícios, transtornos de humor e transtorno de estresse pós-traumático", disse Tang. "Como o IBMT pode melhorar o autocontrole de forma eficaz, pode ajudar a prevenir e tratar distúrbios mentais. No campo da educação, uma vez que o IBMT melhora a atenção, o desempenho cognitivo eo autocontrole, poderia ajudar aqueles com TDAH ou dificuldades de aprendizagem para melhorar o desempenho acadêmico eo comportamento escolar ".
O próximo passo na pesquisa de Tang será conduzir estudos longitudinais em larga escala para entender melhor os mecanismos do cérebro-corpo da atenção plena e suas aplicações.
Yi-Yuan Tang , a cadeira presidida em neurociência e professor no Departamento de Ciências Psicológicas , desenvolveu um novo método de meditação mindfulness chamado Integrative Body-Mind Training (IBMT).
"Meditação engloba uma família de práticas complexas que inclui meditação mindfulness, mantra meditação, yoga, tai chi e chi gong", disse Tang. "Destas práticas, a meditação da atenção plena - muitas vezes descrita como atenção sem julgamento às experiências de momento presente - tem recebido maior atenção na pesquisa de neurociência nas últimas duas décadas. Por exemplo, quando observamos nossos pensamentos ou emoções na mente, estamos muitas vezes envolvidos neles. Com a prática do IBMT, você distingue seus pensamentos ou emoções e percebe que eles não são você, então você vê a realidade de uma maneira perspicaz e diferente.
O IBMT evita lutas para controlar o pensamento, confiando em vez disso em um estado de alerta repousante que permite um alto grau de consciência corpo-mente, enquanto recebe instruções de um treinador qualificado, que fornece orientações de ajuste corporal, imagens mentais e outras técnicas, no fundo. O controle do pensamento é conseguido gradualmente através da postura, relaxamento, harmonia corpo-mente e equilíbrio.
"IBMT trabalha pelo cérebro (sistema nervoso central) e interação do corpo (sistema nervoso autônomo) - os treinadores do IBMT ajudam os participantes a mudar os estados do corpo e da mente para conseguir um estado meditativo; É por isso que participar de apenas cinco sessões de 20 minutos do IBMT mostrou maior atenção, relaxamento, calma, consciência corpo-mente e atividade cerebral ", disse Tang. "A maioria dos participantes nota uma diminuição significativa no estresse diário, ansiedade, depressão, raiva e fadiga. Além disso, os participantes do IBMT mostram uma melhoria geral no desempenho emocional e cognitivo, bem como um comportamento social melhorado ".
Tang diz que as partes específicas do cérebro mais afetadas pelo IBMT - córtex cingulado anterior e córtex pré-frontal medial adjacente - estão envolvidas principalmente na capacidade de auto-controle.
"Déficits em auto-controle têm sido mostrados em transtornos mentais, como transtorno de déficit de atenção com hiperatividade, vícios, transtornos de humor e transtorno de estresse pós-traumático", disse Tang. "Como o IBMT pode melhorar o autocontrole de forma eficaz, pode ajudar a prevenir e tratar distúrbios mentais. No campo da educação, uma vez que o IBMT melhora a atenção, o desempenho cognitivo eo autocontrole, poderia ajudar aqueles com TDAH ou dificuldades de aprendizagem para melhorar o desempenho acadêmico eo comportamento escolar ".
O próximo passo na pesquisa de Tang será conduzir estudos longitudinais em larga escala para entender melhor os mecanismos do cérebro-corpo da atenção plena e suas aplicações.
Referência de informação site: Texas Tech University , Artigo: Body-mind meditation can boost attention and health, lower stress
Página no G+: CMistériosBlog
Comunidade no G+: CMistériosBlog