Revelado algo impressionante nesse artigo sobre o exercício desempenha um grande papel na saúde do seu cérebro, a dieta também é bastante influente. Artigo confirma que, não há elixir mágico que possa curá-lo, mas o estudo conseguiu identificar certos nutrientes que estão associados à melhora da função cognitiva e da memória. Veja como, manter sua dieta cheia de alimentos que os contêm, então, pode ajudá-lo a proteger seu cérebro.
À medida que as pessoas envelhecem, podem experimentar uma série de questões cognitivas, desde o pensamento crítico reduzido até a demência e a doença de Alzheimer. Segundo a edição da Food Technology, o artigo explica sobre oito nutrientes que podem ajudar a manter o cérebro em boa forma e são os mesmos que protegem o coração e os vasos sanguíneos.
Conheça o segredo para melhorar a função cognitiva e a memória
1. Flavonóides de cacau
Os flavonóides do cacau têm sido associados a uma melhor circulação e saúde do coração, e pesquisas preliminares também mostram uma possível conexão com a melhora da memória. O estudo mostrou que os flavonóides do cacau podem melhorar a função de uma parte específica do cérebro chamada Giro (circunvolução) denteado, que está associado à memória relacionada à idade.
2. Ácidos graxos ômega-3
Têm demonstrado contribuir para a boa saúde do coração e agora também desempenham um papel na saúde cognitiva. O estudo em laboratório descobriu que a suplementação resulta em uma melhora da memória, no campo do reconhecimento de objetos, memória espacial e localizadora (memórias que podem ser conscientemente lembradas como fatos e conhecimento). Alimentos ricos em ômega-3 incluem salmão, óleo de linhaça e sementes de chia.
3. Fosfatidilserina e ácido fosfatídico
Dois estudos piloto mostraram que uma combinação de fosfatidilserina e ácido fosfatídico pode ajudar a melhorar a memória, o humor e a função cognitiva em idosos.
4. Nozes
Uma dieta suplementada com nozes pode ter um efeito benéfico na redução do risco, retardando o início ou retardando a progressão da doença de Alzheimer (Muthaiyah, 2014).
5. Citicoline
É uma substância natural encontrada nas células do corpo e auxilia no desenvolvimento do tecido cerebral, que ajuda a regular a memória e a função cognitiva, melhora a comunicação entre os neurônios e protege as estruturas neurais dos danos dos radicais livres. Ensaios clínicos mostraram que os suplementos de citicolina podem ajudar a manter a função cognitiva normal com o envelhecimento e proteger o cérebro dos danos dos radicais livres. (Kyowa Hakko EUA).
6. Colina
Está associado à saúde do fígado e à saúde da mulher, também ajuda nos sistemas de comunicação para as células do cérebro e do resto do corpo. A colina também pode apoiar o cérebro durante o envelhecimento e ajudar a prevenir mudanças na química cerebral que resultam em declínio e falha cognitiva. Uma das principais fontes de colina na dieta são os ovos.
7. Magnésio
Suplementos de magnésio são frequentemente recomendados para aqueles que experimentaram concussões graves. Os alimentos ricos em magnésio incluem abacate, soja, banana e chocolate escuro.
8. Mirtilos
Eles são conhecidos por terem antioxidantes e anti-inflamatórios porque possuem alta concentração de antocianinas, um flavonóide que melhora a qualidade dos alimentos que promovem a saúde. O consumo moderado de mirtilo pode oferecer benefícios neuro cognitivos, como aumento da sinalização neural nos centros cerebrais.